petek, 15. februar 2013

Drsni korak


To je drsalni korak, pri katerem izmenično odrivanje z nogami spremlja izmenično odrivanje z rokami. Delo rok poteka diagonalno glede na delo nog. Tehnika še najbolj spominja na vzpenjanje v razkoraku pri klasičnem teku, vendar se od njega razlikuje po fazi drsenja. Diagonalni drsalni korak je lahko zelo učinkovit način teka na veliki strmini, posebno ko smo že močno utrujeni. Predvsem je primeren za slabše pripravljene tekače in začetnike, saj je učinkovit tudi pri manjših hitrostih. Dobrodošel je tudi kot sprememba tehnike teka, kar povzroči obremenjevanje drugih mišičnih skupin ali posameznih mišic. Pri teku na daljših progah lahko s tem dosežemo tudi boljše rezultate. Več spletna stran s stavnimi nasveti.
Pri diagonalnem drsalnem koraku moramo biti pozorni predvsem na naslednje: - zgornji del telesa naj se med vbadanjem palic in odrivom le minimalno giblje gor in dol; hrbet naj bo raven (to ne pomeni, da se vzravnamo); gledamo naprej,
-    palici vbadajmo s pokrčenimi rokami in komolci rahlo navzven. To velja predvsem za tek na velikih strminah,
- odriv z roko začnemo pred odrivom z nasprotno nogo,
- pred začetkom polaganja smučke v sneg noge ne priključimo, paziti pa moramo, da dobro prenesemo težo; koleno potiskamo naprej,
- boki naj bodo ves čas visoki in potisnjeni naprej,
-      polaganje smučke na sneg naj bo poudarjeno tako, da pospešimo gibanje noge tik preden se smučka dotakne snega,
-      med fazo drsenja je koleno nad stopalom, sčasoma lahko preidemo v bolj nihajočo tehniko.

Ni komentarjev:

Objavite komentar